Les examens sont souvent source d’anxiété et de stress. Cela se traduit par des mauvaises notes qui pourraient pourtant être évitées. Nous vous de ce fait de venir découvrir ici des conseils pour mieux gérer la pression.
La pression des examens: qu’est-ce que c’est?
Généralement, la pression des examens commence avant les examens. Cette pression est également connue sous le nom d’anxiété de performance. Cela signifie que les nerfs sont mis à rude épreuve à cause de l’obligation de résultat qui pèse sur l’individu.
Celui-ci est en effet placé dans une situation importante dans laquelle il doit tout faire pour atteindre le but escompté. Il ne peut donc s’empêcher de ressentir une certaine pression. Cette pression peut être ressentie pour les examens mais aussi pour différents d’autres aspects tels que le fait de rendre un travail à temps, de remporter un match de foot ou de respecter des délais de livraison.
En cas de stress et d’anxiété, l’organisme sécrète de l’adrénaline afin de préparer la personne à réagir en cas de danger. Différents symptômes peuvent donc apparaître.
C’est ainsi que lorsqu’ils ressentent de la pression, certains en viennent à perdre l’appétit tandis que d’autres ont les mains moites, le cœur qui s’emballe, de fortes transpirations… Bien souvent, le simple fait de penser à l’épreuve pour suffire pour avoir tout de suite l’estomac noué.
5 conseils pour faire face correctement à la pression des examens
Vous pouvez avoir de grandes difficultés si vous ne parvenez pas à maîtriser vos nerfs ou votre l’anxiété vis-à-vis d’un examen. Vous risquez en effet, de ne pas être en mesure de vous concentrer sur les épreuves. Il vous sera alors difficile de les résoudre à bon escient et c’est la raison pour laquelle il ne serait pas de trop de suivre les conseils qui suivent :
- Retournez le stress en votre faveur. Au lieu d’entrevoir le stress comme quelque chose qui vous empêche d’avancer et vous donne le sentiment d’être vaincu, faites en une force qui vous motivera à gérer vos sentiments et à vous concentrer activement. Évitez ainsi de vous plaindre et procédez à des planifications et à des mises au point.
- Ne sous-estimez pas la force de votre esprit. Vous devez savoir que tout est dans la tête et qu’il est important d’envoyer des messages positifs à votre cerveau. Il faut donc penser positif au lieu de vous dire que vous allez assurément vous planter ; si vous pensez c’est certainement ce qui va se passer. Imaginez-vous en train de réussir votre épreuve.
- Avant l’essai il est recommandé de prendre un bon petit déjeuner équilibré.
- Un mauvais sommeil peut également augmenter l’anxiété, il est donc préférable de vous coucher tôt la veille.
- Pendant l’examen, vous devez tout lire attentivement et calmement. Nous vous recommandons de commencer par résoudre les questions les plus simples et de terminer par les plus difficiles. Assurez-vous que vous avez bien lu et bien compris chacune des questions.
Pour finir, la veille de l’examen ou le jour même, nous vous recommandons de pratiquer des massages, du sport ou du yoga. Cela vous aidera à libérer toute l’anxiété que vous avez accumulée. Vous parviendrez alors à être plus détendu ou du oins, à mieux gérer la pression.